1.暗示调节。

自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。

2.放松调节。

呼吸调节是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。

3.想象调节。

想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松；其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表；然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。

（二）减轻自己，放松自己

1.吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

2.放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

(1)坐下，闭上眼睛

(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉

(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒

(4)再重复二次即可。

3.浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

4.散步。

5.对自己说话。

6.不要过度恐慌。

7.打开音乐，随歌而舞。

8.运动。

9.什么都不做。

10.承认这个世界并不完美。

11.请教专家。

（三）悦纳自我

悦纳自我是发展健康的自我体验的关键和核心，具体来说悦纳自我就是：

1.接受自己，喜欢自己，不苛求自己，觉得自己独一无二，有高度的自尊和自信，有价值感、自豪感、愉快感和满足感；

2.性情开朗，对生活乐观，对未来充满憧憬，积极情绪多于消极情绪；

3.能平静而又理智地看待自己的长处与短处，冷静地对待自己的得与失；

4.有远大理想和阶段性目标，并以此激励自己不断努力；

5.既不以虚幻的自我补偿内心的空虚，也不以消极回避漠视自己的现实，更不以怨恨、自责甚至厌恶来否定自己。

（四）磨练坚强的意志

意志是一个人力量的象征，是成就事业的基石。对大学生来说，可以从以下方面着手磨练自己的意志力：

1.目标由近至远，由低到高。

2.战胜自己。

3.用座右铭鼓励鞭策自己。

4.多读好书。

5.忠于自己的诺言。

（五）怎样成为自信的人

1.每天照三遍镜子，这样一整天你就不必为自己的仪表担心，而会一心去学习工作。

2.不要总想着自己的身体缺陷，只要少想，自己感觉才能更好。

3.你觉得明显的事情，其他人不一定注意得到。

4.不要过多地指责别人，总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。

5.多数人喜欢的是听众，你不必用机智幽默的插话来博取别人的好感。

6.为人坦诚，不要不懂装懂，这不仅不会损害你的形象，反而给人诚实可信的感觉。

7.要找一个患难相助、荣辱与共的朋友，这样任何情况下你都不会感到孤独。

8.以酒壮胆、提神解决不了你的好羞腼腆。

9.某人不愿理你，不要总觉得自己有错。

10、要避免处于不利环境，虽然人们会对你表示同情，但他们同时也会轻视你。

（六）失恋后如何调整心理

“人生逆境十之八九”，恋爱也是如此。恋爱一次成功固然是好事，但是失恋也是常事，重要的是在失恋后，如何调整心理，争取一个新的开始。

1.摆脱自卑：失恋极易产生自卑心理，故要振作起来，从头开始。

2.吃酸葡萄：既然得不到又何必枉费心机呢？另辟新径，前途会是光明的。

3.观念转变：爱情不是生活的全部，人生更重要的是对理想和事业的追求。

4.环境转移：与会引发恋爱回忆的景、物、人隔离开来，这样会很快摆脱痛苦。

5.总结教训：要冷静客观地分析失恋原因，以便作出努力争取或彻底放弃的决定。

6.无私奉献：为对方着想，不责怪对方，会使心理很快平衡，并解除失恋的痛苦。

7.回归集体：置身集体可增强温暖之感，排除被抛弃的孤独感，增加勇气和信心。

（七）心理健康的钥匙：ABC理论

ABC理论的创始者爱利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。

ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。于是不同的B带来的C大相径庭。

常见的一些不合理的信念主要有：

1.人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；

2.有价值的人应在各方面都比别人强；

3.任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；

4.一个人应该担心随时可能发生灾祸；

5.情绪由外界控制，自己无能为力；

6.已经定下的事是无法改变的；

7.一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；

8.对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；

9.逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；

10.要有一个比自己强的人做后盾才行。

这些不合理的信念，你有过没有呢？你对自己的情绪负责了吗？你给自己的理智打几分呢？